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越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！
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3 [0 U3 J8 v2 Y: r8 S- ~1 [. K误区一 水果可吃可不吃* r/ y0 O7 O5 V
) p1 i4 W4 c, _6 |% P王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。! G, T; Z: Y7 H0 ?; A- a
# I/ e6 o* g! D建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。6 S+ K* I4 f6 @, p6 t# \
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误区二 血脂高不能吃蛋黄- @. y/ T8 P& G- B0 o9 i! _
% a) N" K. N5 r0 j% B4 A1 R, D% Z王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。1 F* O: o/ U1 K0 m5 j
. i* {+ T" H1 N1 h* G7 l- A鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。8 o6 ]: u5 M; Y7 t
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每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
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误区三 植物油吃多了没关系
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王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
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2 E& ]" [ y* t但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。( k# c" h+ D3 g/ }' v- Q: f
+ D3 r& m: b7 F$ N( e0 Q过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。3 g$ ~ I1 j& z1 ^8 p! b. W
/ F; O1 r$ A+ o @8 l% i1 U误区四 不胖不瘦不用锻炼; s! d, R, S6 a& ?' ] G4 ]/ T
' D& Y r# T- }( ?王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。, e/ Y" n$ H, I& N* E' k
# G9 n* o! \7 Q如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。! m1 v" A) |) a( J/ f d: u
; o; k6 b2 Z7 t5 {误区五 每周一次剧烈运动 F3 D# X. [) `: u0 h: b
) r7 v+ x- T% p) [, s. ?" k王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
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5 L" W' p8 k [" X, k" n锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
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6 n/ ]5 \/ b g7 ~; J6 B+ f; n; ?误区六 锻炼要“闻鸡起舞”- g' m% G4 L- }) ]
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王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。5 k, K( i- k, n+ C
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另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
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' b3 Q; d! O/ t6 r下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。9 H: @# } S+ w% ]
! f* ~8 R' r3 ?; H3 R( L$ a误区七 爬山是最好的锻炼; ]/ g" q/ b) `6 S1 l, e
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王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
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中老年人尽量少登山、爬楼。
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误区八 少吃就可以减肥
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# ?9 y+ E% n; m! G4 N7 o王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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靠走捷径减肥，那是得不偿失。
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. x. _5 r2 r' q4 U误区九 局部锻炼可瘦腰- D7 O, F/ D3 b6 X: [4 C( f
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王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。3 U1 e0 o# d1 B! q8 ?3 a6 \0 [
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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误区十 大量出汗可以减肥: E. Z" w# S# L' f4 K3 {4 F, {. |
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王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
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3 t) v5 T( @. t3 _7 N排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
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静坐锻炼操$ D" [0 W, g% R1 ]. P5 u9 M* ]$ k+ [% ]
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国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。 L" }! J: q; s p1 z+ E; ]( w+ \
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一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
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$ ~. [% }* v: i4 K) e4 Q王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。: _! k {2 S/ Z3 u( F# {
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动
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5 Y" z8 [* | w*以下漫画来自小大夫漫画*; v/ X2 v% p+ O' B0 V( r8 i! m
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* M9 B* ^8 h) W3 Z还有两个动作也可以常做：6 c% ~, U# O; B. x8 o
$ l, z0 S( j1 T, w& b2 y; d1.叩齿
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. Q1 O" B+ v0 B叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。5 e2 D- m: ?) s+ U6 g
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叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。
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3 o7 t/ H1 M+ ?/ C( U7 z2.手臂力量训练
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% v6 m9 d, M; t4 \早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。
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于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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