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3 ~3 C/ W6 s$ H* k$ _5 M. O越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！! Z. G5 m, Q+ f/ h2 w9 l- u
+ K0 ~0 v3 O" H7 V: [& a误区一 水果可吃可不吃( m9 _. g% _" Z# `3 [# D1 W
' _6 ? M, j3 R( t* v! @7 j王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。! ~: [6 w( n) _* ^* I0 m
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
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误区二 血脂高不能吃蛋黄
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王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
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鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
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2 k4 N# L2 L( g. h7 U0 z误区三 植物油吃多了没关系
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王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。- }# H8 U* X2 ?- B% Y
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但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
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过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。6 o% f) u# S& Q3 ?/ e, F* n
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。6 Y8 D5 a8 f( r8 e8 ^
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误区四 不胖不瘦不用锻炼
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- y* K& V4 _ ~8 b王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。5 I. v% ? c0 e9 T7 S* R
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误区五 每周一次剧烈运动
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( o% |7 q8 u& L# E王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
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+ R# |7 X2 r9 B2 r, B1 N1 j u锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。- o0 G4 y! ~# y
3 M# H6 Y& t8 P, o误区六 锻炼要“闻鸡起舞”3 z( q' j% J, S2 ^
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2 H) f* N/ X2 f+ @* b4 s王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。) j1 `( I h$ O3 P
$ L4 V8 x+ `5 n& N& G5 z7 g/ a% I另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。7 J* s) w5 M# j9 E9 m2 U
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下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
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. \ t$ F) X7 Q R* f误区七 爬山是最好的锻炼+ _' ~: n) P' T3 H
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王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
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中老年人尽量少登山、爬楼。2 d/ d1 m Z' \3 h. k
; f- C- J/ r( k4 ^/ H S* {误区八 少吃就可以减肥
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王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。2 H# t" ^# Q" H1 U9 h7 X! t
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靠走捷径减肥，那是得不偿失。; t4 b& w% q/ \# @% X& f
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误区九 局部锻炼可瘦腰
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王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。* j0 N4 Q) p' }7 G& J! l. d4 `
# V1 \& d2 e- a% C8 }只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。9 ~. A' F, v, j" T# N
2 |, W. h/ q/ Q0 G- p0 H0 f( u误区十 大量出汗可以减肥# v+ }; ` o' J3 T- g
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; ?( Y6 ^3 G) M王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
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2 }+ H* P7 w- g8 S- M4 n [+ K排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
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静坐锻炼操 }4 ?. K& Z1 N% e/ s
( m6 `5 v4 A! H" O国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。8 k9 ~1 t7 [$ R- q
6 y S4 u$ I/ m1 @ L! W一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
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9 \, w% p) a/ W) O; \, C* g王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。4 e+ P: M( p) S8 M; k
" Q- [- {7 @! \, Z8 ^这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动; Q+ v {5 T7 x5 A0 m/ j$ f
" F" P4 L# i4 N*以下漫画来自小大夫漫画*
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还有两个动作也可以常做：
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1.叩齿
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叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。) ?1 V/ L6 x9 e! }9 q' R* @8 t' _
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叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。4 t! X1 g. y f- ~
3 l7 }2 H H0 H3 l- [2.手臂力量训练
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早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。- Z( X R- y$ u4 u! O2 k
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& w6 j2 O" [3 o6 Q于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。: e# d* G& U K6 p& Y( G
1 x6 S; m6 H8 b7 [+ m' u% u健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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