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7 g& r7 a+ F: t2 ^; o一坐一整天1 k1 {4 {- h, v2 _
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4 ?+ y2 B) j3 L! K长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。+ s9 z- F% E' G. k
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。2 K- Z6 L$ g. T; X
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建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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不开油烟机
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美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。- l/ }, E" h( d8 ]& i9 n, b4 O& d
: _* S5 e& I# ~* Z7 G* H5 V建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。9 f, ^2 W; @% t2 m+ Z" H! X _
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; h( c, `9 G4 j" G$ T6 n肉吃太多
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5 }( O4 \, V3 o美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。& Y4 {$ |' P0 d
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。! }$ {4 p% c1 a' D, N0 |) J
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1 g0 L% n5 o1 z! b+ O4 x/ f3 |4 d高温油炸食物% r" Y" Y$ w" P$ W+ b0 c- p5 q0 w
; u" `+ Y+ K) v6 D. [, [有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。) O' v; |$ U5 K s; ^
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
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长期缺觉
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。! s# W7 H7 |" \( y4 I, ?
( { `0 E! E% h3 [7 r( n G建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。 c' U, B, D) G4 V A
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T8 i5 @& I+ M1 L" i0 V% Z& r没有喝足够的水
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# b1 I! @0 I, d- O# ?即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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1 Q! ^& x, B' m) R累了就不再锻炼, [% d$ [* [" I
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6 w& u; o& j1 s6 `1 _4 n( ]* ~) o5 z7 `这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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3 F4 _6 ]! Y- N L3 s3 m经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。. _# q* k5 y6 ]
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8 v# d' K& |+ D5 J, U9 t躺在床上玩手机9 I! C- [1 B, A; l8 L+ \! F' U2 ^
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。0 I0 E* d9 I0 ?* R" v; i- R
) m5 y4 E) t4 r( k% o' _& N1 }建议：至少在睡前半小时关机。
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3 e& `/ _8 k8 U0 U/ i, C3 H临睡前小酌一杯
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7 u1 H/ M6 ]4 m酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。' y( y t3 ] p# H! S
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！: t9 @. i! g- u
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人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！
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其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。
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人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。4 O1 M3 j' ]1 O. M8 b. _
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快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。. |; I3 G! N; U @
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无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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