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# c& b8 O' y3 H# `4 v一坐一整天. Y- e# a& }2 D; \. n# g+ K/ A
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长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。6 S; I; H2 `0 _2 u; G3 i
) f k! a K5 ~" s6 ]加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。& w- o3 j+ I9 t$ \& @
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建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。5 `9 H1 v( H S7 L7 a3 P* _) B* E
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3 Q, y/ z% g5 x$ m& v1 l不开油烟机$ i$ d& K& R" j0 W6 I
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美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
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建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
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肉吃太多
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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& I: ^" N! y7 R建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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高温油炸食物2 I$ {9 B- ^# G4 ]
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。7 p( d; `3 j/ w" R" U- j
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。 U/ U5 ]4 W) o3 n$ q
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长期缺觉
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* b5 ?3 K) l( |2 G; g2 J- A长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。: |. K. z! s/ G$ E1 r8 f8 E
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7 F1 h# m, j' E没有喝足够的水& m% V z3 C! l) f \1 d" V
) A5 I2 H& X2 P: H1 c' x- t, C即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。9 q3 Q" d! D$ M4 v0 z2 Y2 f
: i- W3 p" \, d$ ~0 f# f0 r建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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累了就不再锻炼
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& Z9 H( \4 r( j这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。/ v- H: H b( T- o2 K
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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7 s' s4 Q: q7 E1 b) _- I( x: {建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
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6 Z* W5 p# |' i- t躺在床上玩手机
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0 i( K; W; k0 g3 f( t平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。2 y* B; k, Q1 u t
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建议：至少在睡前半小时关机。 e$ d. A1 @; ?; l. |
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临睡前小酌一杯/ Q* c" b4 f& O3 O% z& \0 v
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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。* d% Q+ a* \& C; d2 v
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。4 [! s( c' [ @' S' t# W: b
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有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！' ~. Y5 W2 g3 z3 Z
" `, ^9 T* F3 {5 J$ a6 w1 m人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！
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' i; Q- R* X0 [3 A/ [: z7 S+ J其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。$ n* s# Z* H! Y% k/ F! e" w: p
; v. l& G+ g. T( V B9 v9 d心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。0 k, ~2 n& K5 w( g/ X
/ P2 ~, ?6 v: x人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。: J9 {. ?( z8 p5 U6 }3 W
7 L" b! t ~4 U8 E% l/ f+ Q$ M快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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