防癌神物花椰菜怎么煮最好？ 学者教2招：微波加热更营养
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2025/07/13/4/32575942.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75英教授曝花椰菜煮之前，先切碎静置更好。 （取材自 pexels.com@Castorly Stock）花椰菜富含多种维生素与抗氧化物，能降低胆固醇、减少发炎反应，有助于降低罹癌风险。 对此，英国伦敦国王学院的史佩克特（Tim Spector）教授在《ZOE Science and Nutrition》Podcast节目中指出，透过2招烹调方式，能大幅提升花椰菜的营养价值，让民众能更有效率地摄取其中的营养成分。据Express报道，史佩克特教授建议，在烹煮花椰菜前，先切碎，然后静置约10分钟。 并解释，直接将花椰菜放入锅中加热，反而会导致内含的萝卜硫素流失，萝卜硫素被认为是防癌、抗氧化发炎的重要化合物。 而不直接加热，先做「切碎静置」的步骤，可以让细胞壁破裂，给出更多萝卜硫素，再进行后续的加热烹调，便能完整保留营养价值。
史佩克特教授进一步说明，相较于其他加热方式，反而是微波炉更能有效释放花椰菜中的萝卜硫素。 他表示，微波加热可以比其他方式多释放三到四倍的萝卜硫素物。 这两招方法也适用于其他蔬菜，如高丽菜、洋葱和大蒜等，这些蔬菜富含多种有益于肠道和免疫系统的营养素，有助于身体健康。
此外，史佩克特教授还提到，花椰菜苗含有更集中的营养素，尤其是萝卜硫素，因此食用花椰菜苗能获得更多的好处。 萝卜硫素的主要健康益处包括：排毒、减少发炎反应，且作为一种抗氧化剂，能中和自由基，保护健康细胞免受损害，降低罹癌风险。 同时，对于喜欢吃烤蔬菜的人，《Express》报道称，德州大学MD安德森癌症中心也指出，即使经过烘烤，花椰菜仍然能保留大部分的营养成分。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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